trening na klate

[...] + 1) co ktorys dzien gdy jest za ciezko 2. za duzo serii na klate relatywnie do plecow (chyba ze priorytet to OK) 3. dodac wspiecia na palcach (duza progresja do +10 kg co trening) 4. dodac spiecia na brzuch 2s albo 1s + 1s podnoszenia kolan) 5. na bica polecam podnoszenie sztangi podchwytem (mlotek sluzy glownie rozciagnieciu miesnia) albo [...]

I tak mam cwiczyc 3 dni w tygodniu na mase ? Nie za duzo na klate i nie za malo na inne ?:] Przysiady wykluczam kolana strzelaja. Wiem masy bez zelaza nie zrobie ale ten trening taki dziwny mi sie wydaje :P

ale drążek i wiosłowanie jako 2 ćwiczenia na plecy mogą być ? dzisiaj zrobiłem tak: przysiad wyciskanie na klate + wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie na barki + podciąganie na drążku biceps i bez problemu zrobiłem nawet w 50 minut cały trening - ale był tak intensywny że sie obawiam że bardziej pójdzie w rzeźbe niż na mase

nie pamiętam który z mistrzów to powiedział ale na klatę najlepsze jest wyciskanie w skosie ( góra) ale trening bez wyciskania na płaskiej też się nie liczy. Ja bardzo długo nie robiłem wyciskania na ławie sztangą a tylko hantlami, z tego samego powodu co ty.

Dlaczego przerabiasz trening bez większej wiedzy na ten temat ? Plan jest przeładowany wychodzi na to że robisz 16serii na klate ,to o wiele za dużo ! Podam ci plan który uważam za optymalny i który sam stosowałem i stosuje (ale teraz to juz z pewnymi korektami ) Napisze ci dwa plany A i B i będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu i co dwa tygodnie albo [...]

Moje cwiczenia na klate ( poniedziałek, do treningu na mase ) 1. Sztanga wąskim uchwytem 12,10,8,8 2. Sztanga na plusie 12,10,8,8 3. Sztangielki na plusie 14,12,10,10 4. Rozpiętki na plusie 12,12,10,10 Jak myslicie czy taki trening na klatkę jest dobry? Dodatkowo mam zamiar przestrzegać odpowiednią dietę!

Mój trening wyglada tak poneidziałek 1.wyciskanie na klate na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 3x20 3.Rozpietki w lezeniu na ławce skosnej z głowa do góry 3x10 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x10 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w dół 3x 10 [...]

1. MC/przysiady w przerwie lydki w sensie MC/przysiady co trening czy na 1 treningu? I ja zamierzałem robić po 1 serii każdego z tych ćwiczeń, z tym zestawem to np. na klate chyba będzie trzeba 2serie tego hm?

g****-lekarze to z.j.e.b.y w większości-ja miałem kontuzje- identyczna ale mi nie strzyknęło tylko poprostu jak poszedłem na trening to nie mogłem na klate cwiczyć duzym cięzarem-ale miałem przymusowa przerwe w ćwiczeniach miessiąc i teraz już jak cwicze to lekko boli czasem, ale dam rade,boli mnie jak robie podciąganie sztangi wzdlóż [...]

Jeżeli na mase i siłe to wydaje mi się, że raz w tygodniu powinienieś ćwiczyć klatke piersiową. Ja robie trening na rzeźbe i mam klate 2 razy w tygodniu przewaznie po 12 serii (czasem o 1 lub 2 mniej). Zresztą zaglądnij na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a po to mi trening, że prze 3 lata zrobiłem z 29 na 43 w bicu z 50kg na 120kg na klate Co prawda jak bym miał dietę może bym szybciej to osiągnął, ale nie jestem tym zmartwiony. Druga spraw, że staram sie odżywiać dobrze, dużo ryżu, makarony, jaj, kurczak itp. ogólnie 5-6 posiłków dziennie. Ale samej "diety" nie mam ułożonej. Następna [...]

wszystko zalezy od objetosci treningowej. jak laczysz trica z klata, musisz dopasowac objetosc treningu trica by nie meczyc go nad to po klacie, anagolicznie z plecami i bickiem> zdecydowanie od duzych partii co do pytania trzeciego tak trening silowy powoduje rowniez wzrost masy kostnej, wiec ich twardosc tez sie zwieksza, nie przeszkadza to w [...]

[...] teraz. Na ławce prostej: 5 serji. : 12,10,8,8,6 nastepnie robie ławke skosem do góry : 3 serie : 12,10,6 hantelkami 25 kg. i ostatnie ćwiczenie to rozpiętki na koniec na dobre rościągniecie mięśni kaltki : 3 serie : 10,8,6 hantlami 25 i ostatnia seria 17 . i tyle jesli chodzi o trening na klatke, ale wiesz tric też katuje. dzieki sa sogacza

[...] solo 12tyg 250mg e5d,wino solo 6 tyg,prop+ wino +t3 prop 1-12 ,wino -6-10 ,t3 10-12. prop 100mg e2d od 4 tyg . 8. TRENING: split 6 razy w tyg kazda partia raz w tyg +1trening na klate na pompe 9. CEL CYKLU: zelazna rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 4 tydz na propie 100mg e2d 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]

A co do planu, może być ? To na klate zaczynac od 40kg po 12 potem 50 kg po 10 i 60kg po 8 ??? COś w tym stylu ? Zaczynam myśleć że mój trening podchodzi pod siłowy.

zależy mi na sile jak ustawić trening np.robić aż nie będę dał rady więcej wyciskać na klatę aż do ostatniego powtórzenia na danym cięzaże

[...] czegoś odmiennego - Full Body Workout - polega to na tym, że ćwiczysz każdego dnia (i na ogół właśnei 3x tygodniowo) całe ciało z tym, że z małą ilością serii na każdym treningu. Przykładowo np na klatkę chcesz robić atlasowo powiedzmy 12 serii więc rozkładasz to sobie tak, że każdego dnia robisz po 4 serie na klatę tylko, co licząc [...]

Nie zrozumiałeś mnie Platix. Ćwiczę na siłę z priorytetem na klate, a nogi mam dość duże- troche nieproporcjonalnie to wygląda. dla tego pytałem czy ćwicząc siłowo mogę wykonywać trening na nogi "na rzeźbę" (miałem na myśli, zwiększona ilośc powtórzeń, krótsze przerwy itp..) dziękówa zaskron. sog

tylko musisz wziac pod uwage to, ze zarowno biceps jak i tricepsy pracowac beda w innych cwiczeniach tych ukierunkowanych na klate i grzbiet. mniejsza objetosc treningu nog nie da tutaj mozliwosci na szybsze regenerowanie malych grup miensiowych jak ramiona, aby je dosc czesto atakowac. push pull ramiona ja bym widzial to w ten sposob> ten trening [...]

[...] cwiczenia wykonuj po 3 serie i po 4-6 powtórzeń Rozpisany rozkład ćwiczeń 1 dzień(dzień A) 2 dzień (dzień B) 3 dzień (wolme) 4 dzień trening lekki (np:brzuszki ,podciąganie itp.) 5 dzień A 6 dzień lekki 7 dzień (dzień B) 8 wolne 9 wolne Jeszcze jedna prożba napisz czy masz dużo obciążenia i ile ciskasz na [...]